拉筋板使用方法
站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。
拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，这种方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。
查看全部
拉筋板使用方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1欧易实名认证全指南：完整攻略·无痛安装·稳定访问入口·最新版
2OKX安全设置（低门槛路径）—快速上手，安全敏感人群必备，加速KYC通过
3欧易账号开通全指南：全流程详解·全场景适配·避免常见错误·稳定更新
4常用收藏版OKX操作教程：一步到位，国内网络环境优选，轻量指引
5OKX操作教程（中国地区）—实操手册，移动端重度用户必备，优化充值提现
6长期有效欧易入门路径：完整攻略，多设备同步优选，全路径校验
7长期维护版OKX操作教程：实操手册，多设备同步优选，安全优先
8长期有效欧易APP下载：实操手册，移动端优先优选，不踩坑版