卷腹慢动作教程
1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
4、卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
5、注意事项：
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
3.上身应卷起而非抬起
卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
查看全部
卷腹慢动作教程 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1大陆用户欧易实名认证：一步到位，避免常见错误，安全敏感人群月度更新
2长期维护版OKX安全设置：进阶策略，镜像访问优选，一步一图
3OKX操作教程全指南：快速上手·无痛安装·提高交易效率·持续迭代
4欧易账号开通（大陆用户）—一步到位，老用户回归必备，避免常见错误
5欧易实名认证全指南：实操手册·合规优先·提升账户安全·长期有效
6OKX安全设置：详细图解-移动端优先-合规优先人群-加速KYC通过
7OKX安全设置：快速上手-稳定入口-新手用户-减少风控拦截
8OKX新手指南（镜像访问）—新手必读，安全敏感人群必备，加速KYC通过