体操运动员基础力量训练方法
1、提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。
2、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
3、下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。
4、协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。
查看全部
体操运动员基础力量训练方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1欧易账号开通全指南：一步到位·轻量指引·加速KYC通过·稳定更新
2常用收藏版OKX操作教程：一步到位，国内网络环境优选，轻量指引
3欧易入门路径全指南：实操手册·零经验可用·优化充值提现·持续迭代
4欧易OKX注册全指南：进阶策略·无痛安装·减少风控拦截·季度更新
5OKX操作教程全指南：快速上手·全路径校验·十分钟可用·长期维护版
6持续迭代欧易APP下载：全流程详解，移动端优先优选，零经验可用
7月度更新欧易OKX注册：避坑指南，合规与安全优选，轻量指引
8OKX新手指南（镜像访问）—新手必读，安全敏感人群必备，加速KYC通过