单杠卷身上训练计划
单杠卷身上计划主要是锻炼腹直肌的下端。
单杠卷身上的做法：
1、双手握杠两脚并拢；
2、手臂用力将身体向上引，同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。
动作要领：
1、拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；
2、上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；
3、双人保护，防止脱手。
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