1、每天拉伸30分钟这个就是可以的，主要是以安全为主。
2、时间不能太长了，时间太长这个也是不好的，会降低韧带和肌腱对关节的保护能力。
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1山东省淄博市沂源县气象台发布雷电黄色预警信号
2四川省乐山市马边彝族自治县气象台发布高温橙色预警信号
3山东省德州市2025-08-16 11:46发布雷电黄色预警
4河南省商丘市睢县气象台发布高温橙色预警信号
5河北省邢台市巨鹿县气象台发布雷电黄色预警信号
6河北省邢台市临城县气象台发布雷电黄色预警信号
7辽宁省丹东市东港市气象台发布暴雨黄色预警信号
8广东省清远市2025-08-16 12:04发布高温黄色预警
9河北省邢台市2025-08-16 11:36发布雷电黄色预警
10安徽省宣城市郎溪县气象台发布高温黄色预警信号