跑步技巧和动作要领
1、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
2、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
查看全部
跑步技巧和动作要领 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1欧易实名认证全指南：完整攻略·无痛安装·稳定访问入口·最新版
2欧易APP下载（移动端优先）—全流程详解，交易爱好者必备，优化充值提现
3欧易OKX注册全指南：实操手册·无痛安装·十分钟可用·当季优化
4OKX新手指南（镜像访问）—新手必读，安全敏感人群必备，加速KYC通过
5多设备同步欧易OKX注册：详细图解，优化充值提现，合规优先人群季度更新
62026最新欧易入门路径：完整攻略，国内网络环境优选，零经验可用
7大陆用户欧易实名认证：一步到位，避免常见错误，安全敏感人群月度更新
8OKX充值提现全指南：快速上手·一步一图·加速KYC通过·当季优化