小腿部肌肉训练方法
1、坐姿腿屈伸，坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。
2、卧式大腿弯曲，俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
3、站式提重，双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
查看全部
小腿部肌肉训练方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1OKX安全设置（低门槛路径）—快速上手，安全敏感人群必备，加速KYC通过
2多设备同步欧易OKX注册：详细图解，优化充值提现，合规优先人群季度更新
3欧易账号开通（大陆用户）—一步到位，老用户回归必备，避免常见错误
4当季优化OKX充值提现：新手必读，多设备同步优选，合规优先
5欧易入门路径：全流程详解-中国地区-安全敏感人群-完善风控配置
6欧易账号开通（镜像访问）—进阶策略，新手用户必备，加速KYC通过
7OKX操作教程（镜像访问）—避坑指南，实战型玩家必备，提升账户安全
8欧易APP下载（中国地区）—完整攻略，新手用户必备，完善风控配置