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2025年7月20日，南通崇川区迎来了一个典型的高温夏日。根据最新气象数据显示，当日最高气温达34摄氏度，最低气温27摄氏度，全天以多云天气为主，但东南风风力较大，白天达到5-6级。这样的天气条件下，如何在濠河风景区既享受美景又做好健康防护？本文将为您提供一份详尽的防晒避暑游玩方案。

清晨5:04日出时分，正是避开高温的绝佳时机。濠河作为中国保存最完整的古护城河之一，清晨薄雾中的水色与晨光交相辉映，构成了一幅天然水墨画卷。建议穿着透气的速干t恤和防晒外套，佩戴uv400级别的遮阳镜，沿河岸步道进行晨间散步或慢跑。风力虽稍大，但能有效缓解暑热，此时气温约28摄氏度，体感相对舒适。

上午9点后，阳光逐渐强烈，紫外线指数达到"很强"级别。此时建议转入室内景点游览，濠河畔的南通博物苑是中国第一座公共博物馆，馆内空调开放，既能躲避烈日，又能领略张謇先生创办的珍贵历史藏品。特别提醒携带spf30以上、pa+++的防晒霜，每两小时补涂一次；同时准备遮阳帽和防晒伞，尽量减少直接暴晒时间。

正午时分气温升至峰值，不推荐户外活动。可以选择濠河周边的特色餐厅享用午餐，品尝南通特色的狼山鸡、文蛤炖蛋等当地美食。餐厅多数装有空调，部分还设有观景座位，既能满足口腹之欲，又可欣赏河景。根据气象建议，此时可适量饮用冰镇啤酒解暑，但需注意节制，避免酒精加重身体脱水。

下午3点后，气温略有回落，可搭乘濠河游船进行水上观光。选择有遮阳棚的电动游船，既能感受"江城福地"的水韵风情，又可避免阳光直射。船上微风拂面，能有效缓解高温不适。值得注意的是，当日风力较大，不适宜划小船或进行其他水上运动项目，以确保安全。

傍晚时分（约18:30），太阳西斜，气温降至30摄氏度左右，是全天最适宜户外活动的时段。推荐前往濠西书苑文化广场，这里绿树成荫，晚间常有文化表演活动。携带便携小风扇和补水喷雾，穿着宽松透气的棉麻衣物，漫步河岸感受"中国近代第一城"的历史韵味。气象数据显示夜间风力减弱至4-5级，多云天气下能见度良好，极适宜拍摄濠河夜景。

特别健康提示：当日中暑指数显示"可能有影响"，建议随身携带藿香正气水等防暑药品；每隔一小时在阴凉处休息10分钟；单日饮水量不应少于2升，可适当补充电解质饮料。有心血管疾病或呼吸系统问题的游客更应缩短户外停留时间。

综合气象指数分析，2025年7月20日在崇川濠河风景区的理想行程应遵循"早出晚归、避午防晒"原则，巧妙结合室内外景点，做好周全防护措施，定能在炎炎夏日中享受安全舒适的旅行体验。最后提醒，景区内多数场所接受移动支付，减少随身物品负重，轻装出行更能应对高温挑战。