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炎炎夏日，南宁兴宁区的青秀山景区迎来了一年中最热烈的阳光。2025年7月18日的天气预报显示，当日最高气温将达到36摄氏度，最低气温26摄氏度，全天以多云天气为主，紫外线强度中等。这样的天气条件下，如何规划一天的行程才能既享受户外乐趣又避免中暑？本文将为您提供一份详尽的防晒避暑游玩指南。

清晨6点11分，当第一缕阳光洒向青秀山时，正是晨练的绝佳时机。气象数据显示早晨风力0-3级，虽然稍有微风，但选择背风处进行太极拳或慢跑等温和运动十分适宜。记得佩戴透射比3级且标注100%紫外线吸收的遮阳镜，穿着速干透气的运动服装，随身携带淡盐水补充电解质。

上午9点后，随着气温快速攀升，建议转入室内活动。青秀山内的东盟文化园展示馆空调开放，是了解东南亚文化的清凉去处。馆内恒温26度，展陈丰富，参观时长约2小时，正好避开正午酷热。此时户外紫外线指数达到峰值，气象部门特别提醒需要涂抹spf15以上、pa+级别的防晒霜，每2小时补涂一次。

午餐推荐选择景区内的壮乡风味餐厅，炎热天气下宜食用清爽开胃的柠檬鸭、凉拌米粉等当地特色。配上一杯冰镇啤酒（但不宜过量）能有效缓解燥热。餐厅多数设有空调包间，就餐环境舒适，饭后不妨小憩半小时，待日头稍偏再继续行程。

下午3点后，气温仍维持在34度左右，但微风渐起。此时可前往荫凉密布的龙象塔区域，塔内螺旋楼梯通风良好，登顶后可俯瞰邕江全景。塔周古树参天，实测体感温度比阳光下低5-6度。记得携带便携小风扇和降温湿巾，及时擦拭汗液保持皮肤干爽。

傍晚6点开始，景区进入最美时刻。夕阳将云层染成金红色，而气温已回落至30度以下。这个时候最适合漫步菩提大道，拍摄落日余晖下的热带植物剪影。气象数据显示晚间持续多云，风力微弱，非常适宜夜游。19点33分日落前后，许多专业摄影师会聚集在荷花池畔捕捉魔幻时刻。

特别提醒游客，高温天气下要特别注意：1) 每20分钟补充100ml含电解质饮品；2) 准备防暑药品如人丹、清凉油；3) 选择浅色棉麻质地衣物；4) 正午时段避免长时间户外停留。景区内设有5个医疗点，如出现头晕恶心等中暑症状可立即求助。

虽然天气炎热，但青秀山的避暑资源丰富：荫凉步道总长超过8公里，17个休息区均配备直饮水设备，12个场馆全天空调开放。合理规划行程，这个夏日依然能在保证健康安全的前提下，享受自然与人文交融的独特体验。记得离园前在西门处的文创商店选购壮锦防晒披肩，既实用又是绝佳的旅行纪念。