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七月的南通正迎来一年中最炎热的时节，2025年7月7日的天气预报显示，这座滨江城市将迎来35℃的高温天气，白昼以多云为主，夜间转为晴朗，东南风4-5级。面对这样的酷暑天气，如何在濠河风景区度过舒适的一天？这份详尽的避暑游玩指南将为您解锁高温天的正确打开方式。

清晨时分：濠河晨练与早茶时光

清晨4点56分日出时分，趁着气温尚未攀升至峰值，建议您来到濠河风景区展开晨练活动。气象数据显示早晨风力稍大（3-4级），建议选择树荫下的环湖步道进行太极或慢跑，既避开了直射阳光，又能享受河畔清风。特别提醒佩戴100%防紫外线的遮阳镜，保护双眼免受强烈光线伤害。晨练结束后，不妨前往景区内的传统茶社，点上一杯菊花茶，体验南通特色的早茶文化。

上午时段：博物馆文化之旅

随着气温逐渐升高至30℃以上，上午10点后户外活动将变得煎熬。此时推荐转入濠河周边的室内景点：南通博物苑作为中国第一座公共博物馆，空调系统完善，展陈着从古至今的珍贵文物；蓝印花布艺术馆则展示了国家级非遗技艺，凉爽的展厅内还能参与手工体验。数据显示紫外线强度已达"极强"等级，室内参观是避开烈日的最佳选择。

正午对策：特色美食与午休

中午12点时分的35℃高温，使得户外活动成为健康隐患。建议选择濠河景区内评价较高的淮扬菜馆，品尝文蛤蒸蛋、白汁河豚等时令河鲜，搭配冰镇南通啤酒（气象指数显示"适宜"饮酒消暑，但需适量）。餐后可在临水民宿小憩，空调设置为26℃左右（气象建议"长时间开启"空调），为下午活动储备精力。

傍晚黄金时段：水上观光与日落摄影

下午4点后气温回落至31℃左右，风力减弱为3-4级，是体验濠河游船的绝佳时机。选择带遮阳棚的画舫，沿"翡翠项链"般的河道游览，既能感受水巷凉意，又可观赏两岸近代建筑群。摄影爱好者记得配备偏振镜，捕捉19点05分日落时分的霞光水影。气象数据特别提示"较适宜"水上活动，但需注意船只颠簸。

夜间活动：环河夜游与文创体验

入夜后气温降至27℃，风力进一步减弱，气象指数显示"较适宜夜生活"。濠河夜景灯光工程全面亮起后，可漫步亲水平台，或参加景区定期举办的文创市集。数据显示空气质量"良好"，敏感人群也无需过度担忧。推荐尝试南通非遗板鹞风筝的夜间led版本（尽管白天"不宜"放风筝，但夜间改良版别有趣味）。

特别提醒：全天候防护措施

根据气象部门详细指数：务必每2小时补涂spf50+防晒霜（紫外线"很强"），选择快干材质的"t恤+薄外套"组合（穿衣指数"热"），随身携带含电解质的功能饮料（中暑指数"易发"）。景区多个服务站提供免费凉茶，智慧导览系统会实时推送阴凉休息点信息。

这份结合气象数据的深度攻略证明，即使在高温天，通过科学规划时空动线，仍能在濠河风景区享受丰富多彩的一日旅程。记住炎热天气下的黄金法则：早出晚归、水陆交替、及时补水，让2025年7月7日成为您难忘的南通记忆！