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炎炎夏日，上饶信州区的气温已飙升至37℃，紫外线指数极强，户外活动需谨慎选择。但别担心，我们为您精心准备了2025年7月5日三清山及周边避暑全攻略，从清凉水上项目到文化休闲体验，让您轻松应对高温天气。

上午：三清山云海观景黄金时段

清晨5:15日出时分，正是攀登三清山的最佳时机。此时气温仅27℃，东北微风（0-3级）拂面，建议穿着透气速干的运动服装，佩戴uv400防护墨镜。乘最早班缆车上山，可欣赏晨光穿透云海的奇观。但需注意：10点前必须下山，避免中午烈日直射。山腰的冰溪峡谷步道树荫密布，是短途徒步的优选路线。

中午：室内文化避暑方案

正午时分强烈推荐转战信州博物馆（空调开放时间9:00-17:00），特展"赣东北非遗文化展"正在展出。馆内恒温26℃，既能避暑又能了解当地畲族银饰、弋阳腔戏曲等文化遗产。邻近的万达广场三楼设有亲子手工坊，带孩子体验陶艺制作，空调环境下完全不用担心"情绪中暑"。

下午：水上娱乐狂欢时刻

15点后气温稍降，信江水上乐园（水质检测a级）多个项目值得体验：1. 漂流河水流速适中，符合"较适宜"运动指数；2. 造浪池每半小时开放一次，记得提前备好防脱水防晒霜（spf50+）。园区更衣室提供冷水淋浴，能有效缓解燥热。若选择划船，建议租用带遮阳棚的电动船，每小时仅60元。

傍晚：特色纳凉美食体验

18点推荐前往三清山西麓的槠溪老街，这里廊桥纵横形成天然遮阳网。必尝四大消暑美食：1. 葛粉冰晶糕（含薄荷成分）；2. 冰镇酒糟鱼（本地特色）；3. 凉拌马齿苋（清热解毒）；4. 信州啤酒（冰镇至8℃最佳）。餐饮店均配备雾化降温系统，实测体感温度比室外低5℃。

夜间：星空露营特别企划

19:09日落后的三清山国际露营基地（海拔800米）是绝佳观星点。提供三种避暑住宿方案：1. 全景玻璃房配备独立空调；2. 树屋客栈带天然山风对流系统；3. 星空帐篷配降温冰垫。营地每晚组织荧光夜跑（21:00-22:00），跑道沿线设置降温喷雾装置，跑步后记得补充电解质水。

特别注意事项：

1. 全天需补充至少2l水，建议携带含盐分的运动饮料

2. 景区接驳车发车间隔缩短至10分钟/班，减少候车暴晒

3. 各景点医疗站均备有人丹、藿香正气水等防暑药品

4. 使用共享充电宝时注意机身过热预警（＞45℃自动断电）

尽管高温天气给户外活动带来挑战，但合理规划仍能让您的上饶之旅充满乐趣。记住我们的防晒口诀："墨镜遮阳伞，spf不能少，每小时补涂，降温湿巾备好"。祝您在信州区度过既安全又精彩的夏日假期！