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炎炎夏日，宜昌市2025年7月3日的天气预报显示，当日最高气温将飙升至38℃，最低气温26℃，全天晴空万里，紫外线指数极强。面对这样的高温天气，传统的户外活动显然不太适宜，但别担心，我们为您精心策划了一份结合三峡大坝景区特色的避暑方案，让您既能感受宜昌魅力，又能享受清凉一夏。

上午时段：错峰游览三峡大坝室内场馆

清晨5点36分日出时分，趁着相对凉爽的天气，建议早起前往三峡大坝景区。此时南风3-4级（风速5.5~7.9米/秒）能带来些许凉意，但务必做好全面防晒——佩戴透射比3级且100%防uv的太阳镜，涂抹spf20以上防晒霜，穿通风棉质衣物。重点参观三峡工程展览馆、截流纪念园室内展区等空调场馆，既能了解世界级水利工程奇迹，又能避开正午酷暑。

中午避暑：体验宜昌特色消暑美食

11点后气温快速攀升，强烈推荐转战宜昌市区特色餐厅。来一碗冰镇凉虾搭配萝卜饺子，或品尝当地特色的土家合渣，配上一杯冰镇啤酒（但注意适量）。据气象指数显示，炎热天气下清凉饮食能有效缓解燥热。此时紫外线辐射极强，建议选择有遮阳棚的江边餐厅，边享用美食边欣赏长江风光。

下午活动：沉浸式文化体验推荐

高温时段（13-16点）最适合安排室内文化活动。宜昌博物馆新馆是绝佳选择，其现代展陈设施完备，常设的巴楚文化、三峡人文等展厅能让您深入了解地域文化。若带孩子同行，可前往宜昌市科技馆体验互动项目。天气数据特别提醒：此时段外出需"注意防暑和防晒"，室内活动是最明智选择。

黄昏时分：滨江长廊纳凉漫步

19点41分日落前后，气温回落至30℃左右，风力减弱为0-3级（