怎样锻炼才能有腹肌
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。
3、饮食均衡。想要促进腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取适量的碳水化合物。
查看全部
怎样锻炼才能有腹肌 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1欧易实名认证全指南：进阶策略·全路径校验·降低注册难度·持续迭代
2长期维护版OKX操作教程：实操手册，多设备同步优选，安全优先
3国内网络环境欧易账号开通：完整攻略，完善风控配置，新手用户季度更新
4OKX充值提现全指南：快速上手·一步一图·加速KYC通过·当季优化
5备用域名OKX新手指南：保姆级教程，提升账户安全，机构用户持续迭代
6OKX充值提现：保姆级教程-移动端优先-合规优先人群-完善风控配置
7OKX安全设置：进阶策略-多设备同步-机构用户-提高交易效率
8季度更新OKX充值提现：一步到位，多设备同步优选，安全优先