胸肌增肌技巧
1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。
2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调整为30-45度，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低位夹胸更偏向于胸肌上侧，高位夹胸更偏向于胸肌下部
3、在卧推训练时，向上推起阶段尽可能的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开始下落杠铃，这有助于帮助你改善动作控制能力，并累计更多的肌肉创伤，帮助肌肉生长。
4、让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量：卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，借助底部暂停，消除牵张反射，发展纯粹的向心收缩力量，每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒（不放松，依旧保持张力），然后再向上推起，重量选择比传统卧推略轻一些。
5、改变握法：不同握距，握法都会给你的肌肉不同的刺激，窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌，使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善，适时的给自己一些小变化，让你的肌肉收获一些不一样的刺激，也让训练变得不再枯燥乏味。
胸肌增肌技巧 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1OKX国内使用：进阶策略-备用域名-实战型玩家-提高交易效率
2长期维护版OKX安全设置：进阶策略，镜像访问优选，一步一图
3OKX安全设置（低门槛路径）—快速上手，安全敏感人群必备，加速KYC通过
4合规与安全欧易实名认证：快速上手，十分钟可用，技术派2026最新
5合规与安全OKX国内使用：避坑指南，十分钟可用，移动端重度用户长期有效
6国内网络环境欧易账号开通：完整攻略，完善风控配置，新手用户季度更新
7最新版欧易入门路径：保姆级教程，国内网络环境优选，轻量指引
8OKX充值提现：保姆级教程-移动端优先-合规优先人群-完善风控配置