初学者练腹肌最好方法
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3、折叠式仰卧起坐。平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。
查看全部
初学者练腹肌最好方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1云南省大理白族自治州南涧彝族自治县气象台发布地质灾害黄色预警信号
2云南绿春黄连山2025年7月7日旅游攻略：雨天漫步原始森林的绝佳时机
32025年7月7日益阳赫山区会龙山公园游玩攻略：高温天气室内避暑指南
42025年7月7日定日珠峰大本营旅游攻略：晴空万里适宜出行，防晒防风必备指南
5四川省南充市2025-07-07 23:04发布雷电黄色预警
6潮州广济桥2025年7月7日旅游攻略：雨天避暑必打卡景点与本地人私藏玩法
7大庆让胡路2025年7月7日旅游攻略：晴空万里邂逅湿地公园，夏日防晒必玩景点推荐
8河北省廊坊市2025-07-07 22:59发布雷电黄色预警