女生手腕太细怎么变粗
女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：
1、负重卷绳。
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
2、尺侧腕弯举。
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
3、反握腕弯举。
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
查看全部
女生手腕太细怎么变粗 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1OKX操作教程全指南：快速上手·全路径校验·十分钟可用·长期维护版
2OKX国内使用：一步到位-移动端优先-交易爱好者-提高交易效率
3OKX新手指南（镜像访问）—新手必读，安全敏感人群必备，加速KYC通过
4多设备同步欧易OKX注册：详细图解，优化充值提现，合规优先人群季度更新
5欧易OKX注册全指南：进阶策略·无痛安装·减少风控拦截·季度更新
6大陆用户欧易实名认证：一步到位，避免常见错误，安全敏感人群月度更新
7长期维护版OKX操作教程：实操手册，多设备同步优选，安全优先
8OKX充值提现全指南：快速上手·一步一图·加速KYC通过·当季优化