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反蝶泳腿技巧

更新时间： 2026-02-11 23:25:00

1、最基本的一点是：打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松，可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌，体会放松脚踝的感觉。

2、很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时，往往是用小腿发力，核心部位保持紧绷，这样不利于入门，先要让身体放松下来，只有松软下来才能更好地发力。

3、将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底，此时，身体核心部位很容易放松下来，正如原地站立时高举双臂时，腰腹就难以鼓劲一样，这时，再练习蝶泳腿就容易得多。

4、所以，一开始练习蝶泳腿时，切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。

5、既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键，那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳。人平趴在水中时，稍有意识，核心部位就可以保持紧致，甚至是紧张时，核心部位也会不自觉地紧张。但是，如果是躺在水中，核心部位就不太容易绷紧，所以，可以利用这一点来练习蝶泳腿。

6、身体仰面躺在水中，先来一次反蛙腿蹬夹水，紧接着不要收大腿，只微收小腿并快速向后蹬出，蹬出时脚背保持平直，会自然产生抖腿的效果，发力部位会自然转移到臀部，形成一个反蝶泳腿动作。

7、多次练习以后，反蝶泳腿会很快地熟练，当找到蝶泳腿的感觉时，再练习普通的蝶泳腿，自然事半功倍。

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标签： 多少厘米

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