如何提高百米步幅
1、加强腿部力量练习，多做后蹬跑和跨步跳，要求落地后马上起跳，步幅要大；
2、在步频不变的情况下，练习步幅的提高，采用跑格练习；用二十个跨栏板，每五个形成一组距离，放在跑道线上成一纵排， 在栏板端的延长线上跑，以免绊倒；
3、要养成用余光看标志的习惯，跑步的同时做高抬腿扒地动作，要高抬大腿跑，类似从山上往山下跑的动作，每组五趟，做三到五组；
4、多做柔韧练习，如：坐在地上，两脚心相对，往回收，向下压膝关节；高台上做弓箭步压腿、正压腿体转运动、压腿体转运动；
5、做完准备活动后立马进行十至二十个三十米计时跑，锻炼加速跑的能力，在速度不变或提高的情况下数步数，尽可能减少步数，来提高步幅，起跑和前程都不错但后程落后的原因是速度耐力不够，加强后蹬动作的练习。
查看全部
如何提高百米步幅 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1移动端优先欧易APP下载：一步到位，提升账户安全，技术派月度更新
2OKX充值提现全指南：详细图解·全场景适配·降低注册难度·常用收藏版
3OKX国内使用：一步到位-移动端优先-交易爱好者-提高交易效率
4欧易APP下载（中国地区）—完整攻略，新手用户必备，完善风控配置
5多设备同步欧易OKX注册：详细图解，优化充值提现，合规优先人群季度更新
6OKX充值提现：实操手册-稳定入口-交易爱好者-十分钟可用
72026最新OKX国内使用：进阶策略，稳定入口优选，全路径校验
82026最新欧易入门路径：完整攻略，国内网络环境优选，零经验可用