股四头肌锻炼方法
1、杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。
2、哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似，只是杠铃换成了哑铃，当然因为器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃，用双手握住，自然垂在身体两侧。上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心尽量往后，背部稍稍向下压，整个身体从侧面看像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时停止，之后有控制的回到原位。
查看全部
股四头肌锻炼方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1OKX安全设置：详细图解-移动端优先-合规优先人群-加速KYC通过
2OKX新手指南（镜像访问）—新手必读，安全敏感人群必备，加速KYC通过
3欧易APP下载：保姆级教程-低门槛路径-实战型玩家-避免常见错误
4OKX安全设置（低门槛路径）—快速上手，安全敏感人群必备，加速KYC通过
5欧易账号开通全指南：全流程详解·全场景适配·避免常见错误·稳定更新
6长期维护版OKX操作教程：实操手册，多设备同步优选，安全优先
7长期有效欧易APP下载：详细图解，多设备同步优选，合规优先
8备用域名OKX新手指南：保姆级教程，提升账户安全，机构用户持续迭代