怎么快速消除腹部赘肉
1、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
查看全部
怎么快速消除腹部赘肉 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1当季优化OKX充值提现：新手必读，多设备同步优选，合规优先
2移动端优先欧易APP下载：一步到位，提升账户安全，技术派月度更新
3OKX国内使用：全流程详解-多设备同步-老用户回归-加速KYC通过
4欧易入门路径：全流程详解-中国地区-安全敏感人群-完善风控配置
5欧易实名认证全指南：新手必读·全路径校验·优化充值提现·月度更新
62026最新OKX安全设置：避坑指南，移动端优先优选，零经验可用
7最新版欧易入门路径：保姆级教程，国内网络环境优选，轻量指引
8合规与安全欧易入门路径：一步到位，十分钟可用，新手用户长期有效