青少年如何在短时间内增加臂力
1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
4、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。
查看全部
青少年如何在短时间内增加臂力 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1多设备同步欧易OKX注册：详细图解，优化充值提现，合规优先人群季度更新
2OKX国内使用：进阶策略-备用域名-实战型玩家-提高交易效率
3欧易APP下载全指南：一步到位·一步一图·稳定访问入口·最新版
4OKX操作教程（中国地区）—实操手册，移动端重度用户必备，优化充值提现
5最新版欧易入门路径：保姆级教程，国内网络环境优选，轻量指引
6OKX充值提现全指南：避坑指南·轻量指引·提高交易效率·2026最新
7中国地区OKX操作教程：详细图解，稳定访问入口，老用户回归最新版
8OKX安全设置：完整攻略-国内网络环境-技术派-减少风控拦截