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减去腿部赘肉的方法

更新时间： 2026-02-10 14:18:06

1、勇士式：身体站立，右脚向前一步；然后弯曲膝盖呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要弯曲，左脚跟着地；两只手臂向下伸直，手掌撑地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿势，向上伸直双臂，让手臂尽量向上提拉，挺胸收腹，进行深呼吸。

2、山式：身体站好，双脚分开与肩同宽，同时双手合十高举过头顶，让身体有一种被提拉的感觉；同时，脚后跟抬起来，重心放在双脚的脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势10秒左右。

3、仰卧倒立瘦腿。上班族白天没时间运动，腿部长期坐立，导致血液循环受阻，很容易积累水分，有可能会水肿。这种情况下，我们可以通过仰卧倒立来缓解，晚上睡觉前，躺在床上的时候，将双腿抬高放在墙上，让腿部和身体呈90度直角，如果可以，也可以不借助墙，在空中抬起双腿，坚持10分钟左右，就可以帮助消除腿部水肿，促进腿部的血液循环。

4、有助瘦腿的食物。木瓜：木瓜的瘦腿功效主要来源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素，这两种成分可以帮助分解体内的额脂肪，从而降低肠胃的工作量。平时多吃木瓜既可以让双腿变得紧实，海苔：这里的海苔也就是我们平时吃的零食，它可以帮助瘦腿，是因为它含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，它们对于促进人体的新陈大写有帮助，能够帮助排除体内多余的水分。

5、西瓜：夏天是吃西瓜的季节，西瓜含有利尿的元素，还含有酸柠檬黄素，帮助排出体内让人变胖的盐分，可以紧实肌肉。另外，西瓜也含有一定的钾，可以帮助美化腿部的曲线。

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