如何练肌肉最快的方法
1、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做３组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑：每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做１组，每组20－50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳：每天可以去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
查看全部
如何练肌肉最快的方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1季度更新欧易OKX注册：快速上手，中国地区优选，零经验可用
2大陆用户欧易实名认证：一步到位，避免常见错误，安全敏感人群月度更新
32026最新OKX操作教程：详细图解，稳定入口优选，全场景适配
4欧易账号开通全指南：一步到位·轻量指引·加速KYC通过·稳定更新
5欧易实名认证全指南：新手必读·全路径校验·优化充值提现·月度更新
6欧易OKX注册全指南：进阶策略·零经验可用·避免常见错误·稳定更新
7OKX充值提现全指南：快速上手·一步一图·加速KYC通过·当季优化
8OKX操作教程全指南：快速上手·无痛安装·提高交易效率·持续迭代