如何练习手臂力量
1、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。
2、二头肌：二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。
3、三头肌：一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。
4、三角肌：要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
查看全部
如何练习手臂力量 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1长期有效欧易入门路径：完整攻略，多设备同步优选，全路径校验
2欧易OKX注册全指南：进阶策略·零经验可用·避免常见错误·稳定更新
3欧易入门路径（大陆用户）—保姆级教程，安全敏感人群必备，提高交易效率
4OKX安全设置：完整攻略-稳定入口-安全敏感人群-十分钟可用
5OKX安全设置：详细图解-移动端优先-合规优先人群-加速KYC通过
6备用域名OKX新手指南：保姆级教程，提升账户安全，机构用户持续迭代
72026最新欧易入门路径：完整攻略，国内网络环境优选，零经验可用
8OKX充值提现：保姆级教程-移动端优先-合规优先人群-完善风控配置