哑铃怎么练腿
半蹲：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
箭步蹲：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿重复。
俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。
查看全部
哑铃怎么练腿 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1月度更新欧易OKX注册：避坑指南，合规与安全优选，轻量指引
2OKX安全设置：详细图解-移动端优先-合规优先人群-加速KYC通过
3长期维护版OKX安全设置：进阶策略，镜像访问优选，一步一图
4欧易实名认证（大陆用户）—详细图解，新手用户必备，减少风控拦截
5OKX操作教程全指南：快速上手·无痛安装·提高交易效率·持续迭代
6OKX安全设置（低门槛路径）—快速上手，安全敏感人群必备，加速KYC通过
7中国地区OKX操作教程：详细图解，稳定访问入口，老用户回归最新版
8欧易账号开通全指南：一步到位·轻量指引·加速KYC通过·稳定更新