老年人如何运动能预防伤害
1、充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
2、练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
3、静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
4、金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
5、保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。
查看全部
老年人如何运动能预防伤害 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1欧易实名认证全指南：完整攻略·无痛安装·稳定访问入口·最新版
2OKX国内使用：一步到位-移动端优先-交易爱好者-提高交易效率
3常用收藏版欧易账号开通：完整攻略，低门槛路径优选，一步一图
4欧易账号开通（镜像访问）—进阶策略，新手用户必备，加速KYC通过
5长期维护版OKX操作教程：实操手册，多设备同步优选，安全优先
6长期有效OKX新手指南：详细图解，多设备同步优选，全场景适配
7OKX充值提现全指南：避坑指南·轻量指引·提高交易效率·2026最新
8OKX充值提现全指南：详细图解·全场景适配·降低注册难度·常用收藏版