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平台期怎么减重

更新时间： 2026-02-12 19:01:57

1、心态调节，减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。

2、改变方式，一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显著，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的刺激。

3、运动消耗，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，简单来说，此刻的你，需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了，当然最好二者选其一，不然身体会超负荷，不利于减肥。

4、休息，如果你长期停留在平台期，那么有可能，你的身体累了，你或许会说，你感觉不累啊，那是大脑的信号，未必是你身体的真实反映，所以，该休息休息，毕竟，张弛有度才有利健康。

5、科学安排，有些人在平台期往往喜欢极端的方式，通过疯狂的加大运动量与延长时间的方式来求迅速突破平台期，或许短期内，体重秤上确实会成绩喜人，但是，伴随而来的反弹与身体超负荷会显得得不偿失，所以，用一个科学的态度健身，不要急于求成。

6、饮食，饮食方面就显得复杂多了，一方面吃得少会降低摄入热量，不过同时也会降低基础代谢，甚至会损害健康。我们要学会关注饮食结构而不仅仅是摄入热量，合理配比，增加摄入，没错，增加摄入，来慢慢提高基础代谢率。

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